Правилно мени за исхрана за слабеење за секој ден со рецепти

Правилна храна е производи што ги вклучуваат сите потребни витамини и елементи во трагови. Тие му помагаат на телото да собере енергија, да го одржи здравјето и да придонесе за губење на тежината.

Основи на соодветна исхрана за слабеење

Процесот на губење на тежината дома е период на стрес. Затоа Телото треба да ги надополнува сите корисни материикои се изгубени со килограми. И пред да се смени диетата, важно е да се пресмета индексот на телесната маса.

Не можете да се ограничите на еден вид диета. Правилната исхрана вклучува во Широк спектар на корисни рецепти и производи за слабеење.

Основи на соодветна исхрана за слабеење дома:

• Разновидност на диети. Можете да изберете производи по ваш вкус и да го збогатите менито со нив;
• Непропустливост на глад и прејадување;
• Свежи производи. Свежо овошје и зеленчук содржат многу влакна. Тие придонесуваат за подобрување на метаболизмот и ја содржат потребната количина на витамини;
• Компатибилност на храна. Некои производи не се користат во еден оброк. Тие можат негативно да влијаат на телото во збир;
• Пресметка на калопи - Ова е најважниот фактор во процесот на губење на тежината. Треба да ја изберете дневната норма и да ја следите.
• Употреба на потребната количина на течност. Водата е главниот производ на соодветна исхрана. Колку повеќе вода е пијана за еден ден, толку подобро.

Од каде да се започне?

Во современиот свет, култот на храната е широко развиен. За да започнете со губење на тежината на соодветна исхрана, важно е да не подлегнувате на искушенијата. Aената треба да јаде здрава и здрава храна.

1. Првото нешто што треба да се направи при губење на тежината е да се направи мени За ден/недела/месец.
2. Понатаму, Направете дневен распоред на оброци. Најдобро е да се подели во 5 дози.
3. Важно е да се наслика менито за секој ден по час.
4. За да се префрли на соодветна исхрана за слабеење, постепеното е важно. Треба да Непречено да се отстрани од вообичаеното мени храна што содржи Едноставни јаглени хидрати. Ова е слатка, печење, пржена, пушена и друга штетна храна.

Правилна транзиција кон соодветна исхрана

За да се заштити од дефекти, на жената му треба Исклучете остар премин кон нова диета. Неопходно е постепено да се отстрануваат штетните производи, заменувајќи ги со корисни.

Важно Спречете глад при губење на тежината. Телото секогаш треба да биде полно, инаку прејадување не може да се избегне.

Која треба да биде диетата?

Исхраната на соодветна исхрана за губење на тежината за секој ден треба содржат целосен спектар на протеини, масти и јаглени хидрати. Тие ќе бидат добро апсорбирани во телото и ќе го збогатат со витамини и корисни материи.

Како да направите диета за слабеење? - Точната диета треба да вклучува 5 оброци, На пример:

1. Појадок. Каша од овесна каша или леќата на вода, без шеќер и сол. Можете да додадете овошје, бобинки или ореви;
2. Закуска - јогурт, овошје или зеленчук;
3. Ручек - лесна супа или втора - зеленчук со месо со малку маснотии;
4. Закуска - само зеленчук или незасладен јогурт;
5. Вечера - повеќе влакна - зеленчук и риба; Можете парче пилешко.

Не заборавајте на водата за време на губење на тежината. Неопходно е да се консумираат 2 литри чиста вода дневно.

Список на производи

Список на производи за соодветна исхрана И губењето на тежината треба да се збогати со неопходно снабдување со корисни материи.

До прехранбени производи што содржат „бавни“ масти, вклучете:

• маслиново, пченка и сончогледово масло;
• сорти на ореви (семе од сончоглед и други);
• авокадо;
• Темно чоколадо со максимална содржина на какао.

Голем број Верверица Содржани во:

• месо со ниско -маснотии;
• јајца без жолчка;
• риба и морска храна;
• производи за сирење, до 30% маснотии;
• Млечни производи со минимална содржина на маснотии.

Бројот на бавни јаглени хидратикои не се рефлектираат во тежина, можете да најдете во:

• житарки (леќата, ориз, овесна каша и просо);
• Макаронски производи направени од цврсти сорти;
• Леб заснован на трици, без квасец;
• Печени компири без масло и сол.

Списокот на корисна храна е многу разновиден. Ова ви овозможува значително да го збогатите менито и да го направите не само корисно, туку и вкусно.

Совети за жени по 30

Соодветна исхрана за слабеење дома За жени за 30 Треба да вклучува производи богати со калциум. По 30 години се случува значително намалување на оваа супстанција во организмот.

Правилната исхрана дома подразбира исклучок Од диетата на жена алкохол и кафе пијалоци.

Кога губат тежина, употреба на конзервирана храна, пушено месо и Забранета е храна со висока содржина на холестерол.

Во менито за слабеење, треба да вклучите што е можно повеќе зеленчук и овошјеСо цел да се продолжи метаболизмот и да се стабилизира витаминскиот биланс во организмот.

Правилна исхрана за губење на тежината дома за жени над 40 години Зависи од индивидуалните карактеристики.

На оваа возраст, метаболизмот се забавува како резултат на хормонални промени. Комплетна транзиција кон соодветна исхрана го подобрува здравствениот статус и промовира губење на тежината.

Храната треба да содржи мала количина на kcal, но во исто време да биде што е можно корисна.

Во менито за слабеење, неопходно е да се вклучат производи што го забрзуваат метаболизмот и го подобруваат варењето:

• млечни производи;
• ниски сорти на месо/риба;
• житарки;
• зеленчук, овошје;
• зелена;
• морска храна, итн.

Мени и диета за една недела

Пресметајте ја дневната дневна норма на потребните супстанции и KCal. Бројот на протеини, масти и јаглени хидрати за секој ден е:

• 50% - јаглени хидрати;
• 30% - протеини;
• 20% - масти.

Според соодветната шема на исхрана Главната диета треба да биде зеленчук и овошје. Подобро е да се користат сите производи со висока калорија наутро, додека не ја надминуваат дневната стапка на калории.

Значи, еднонеделно мени за соодветна исхрана при губење на тежината:

Пон

1. Појадок: Каша од ориз со тиква;
2. Закуска: урда со малку маснотии;
3. Ручек: Супа со малку маснотии; печен лосос со зеленчук;
4. Закуска: 1 големо јаболко;
5. Вечера: Салата од зеленчук и варена копачка.

Вторник

1. Каша од овесна каша и парче цврсто сирење;
2. суво овошје;
3. супа од зеленчук, варена леќата и печена риба со ниска маст;
4. Јогурт со ниски мачки;
5. Куќа за урда тепсија и зелен чај.

Cf.

1. Јамка од урда и 1 јајце;
2. 1 банана;
3. супа од пире, каша од ориз и печена риба;
4. 2 јаболка;
5. варен копач со зеленчук;

Т

1. омлет со зеленчук;
2. Неколку ореви;
3. супа од зеленчук, компири од компири од парен;
4. кефир;
5. Салата од зеленчук и 120 g риба.

ПТ

1. Каша од леќата во млеко и 1 јајце;
2. овошје;
3. Супа од зеленчук, каша од леќата, варена копачка;
4. 1 не -мачен јогурт;
5. Свежа салата од зеленчук, риба од парен.

Саут.

1. Јамка од урда и 1 јајце;
2. 1 банана;
3. супа од зеленчук, зеленчук и градник;
4. суво овошје;
5. Печена риба и ориз со зеленчук.

Сонцето.

1. Каша од овесна каша, 2 чизми;
2. 1 банана;
3. супа од пире, леќата со риба со малку маснотии;
4. Куќа со ниско ниво на ситница;
5. Салата од свеж зеленчук и копачи.

Правење мени за една недела за слабеење, важно е да се земе предвид физичкиот или менталниот стрес на телото во текот на денот.

Програма за еден месец

Програмата за соодветна исхрана за губење на тежината за еден месец го вклучува следново:

• фракционо исхрана;
• компатибилност на производи;
• дистрибуција на протеини, масти и јаглени хидрати;
• употреба на производи со ниски KCal;
• доминација на влакна;
• забрана за сол и шеќер;
• редовна употреба на чиста вода;
• забрана за брашно, маснотии, пушено;

Главната поента на оваа програма за слабеење е Калориска рамнотежа. Важно е да се одржи стабилноста на потрошувачката на калории во текот на целиот месец. Потрошувачката на калории треба да биде поголема потрошувачка.

Најдобрите рецепти

Едноставен рецепт - Тепсија од пилешко филе и зеленчук.

За подготовка на тепсија, ќе ви треба:

• моркови (1 компјутер. средна големина);
• Пилешко филе (200 грама);
• Боја на зелка и брокула (250 грама секоја);
• Домати од цреша (обични);
• магдонос;
• 30 g пармезан.

За сос:

• пилешка супа (150 мл);
• Зачини - бибер, морско оревче;
• тврдо сирење;
• брашно;
• млеко или крем со малку маснотии;
• 2 жолчки.

Метод на подготовка:

Исплакнете ја зелката и поделете се на inflorescences, вриејте до половина. Додадете супа, крем, зачини во вода од зелка и варете 5 минути, постојано мешајќи го сосот. Победете ги жолчките и додајте го сосот, а потоа оставете го додека не се задебели во водена бања.

Подмачкајте ја формата на тепсија и поставете варено пилешко, зелка и моркови. Истурете го сосот. Додадете домати и посипете со сирење. Печете 15 минути додека не се формира кора од сирење.

Рецепти за појадок

Секој знае дека најдобриот период на јадење е појадок. По будењето, телото е во состојба брзо да ја апсорбира храната што влегува во неа. За целосна работа на сите органи, важно е да се започне секое утро со чаша чиста вода на собна температура.

Рецептите за појадок кои се здрави и губат тежина вклучуваат такви јадења:

Фрита е зеленчук

Состојки:

• пилешки јајца;
• Пармезан (по избор);
• брокула;
• Бугарска пиперка;
• пастелно;
• домати;
• зелена;
• кромид солзи;
• Маслиново или растително масло (составот на зеленчук може да се промени).

Метод на подготовка:

Ние земаме чинија. Победете го 4-5 јајца. Исечете го зеленчукот со иста големина. Ја земаме тавата, истураме масло и топлина. Следно, истурете добро -измешани јајца во неа, заспијте го композицијата на зеленчук и билки. Сето ова го посипуваме по волја. Ставивме во загреана рерна 8-10 минути.

Тепсија за урда за губење на тежината

Состојки:

• Куќа со урда - 250 g;
• млеко - 100 ml;
• Јајца - 2 компјутери;
• ванила
• путер (за подмачкување на формата).

Метод на подготовка:

Победете урда, млеко, шеќер, ванила и жолчки со блендер. Ние претвораме сè во хомогена маса. Следно, победивме 2 протеини одделно до состојбата на „воздушна состојба“. И додадете го сето ова во масата на урда. Измешајте. Ние се шириме во подмачкана калап. Печеме 30-35 минути на температура од 160-170 степени.

Каша од ориз со тиква

Состојки:

• Рајс - 200 g;
• вода;
• тиква:
• млеко.

Метод на подготовка:

Ние ја чистиме тиквата, исечена на коцки. Ние го ставивме во тава. Додадете млеко, ориз и малку шеќер. Гответе ја каша додека оризот не биде подготвен.

За време на појадокот, подобро е да се воздржите од кафе или чај, ако е можно да не пиете храна.

Корисен ручек

Ручекот, со соодветна исхрана, треба да биде полн и корисен. За нормално работење на дигестивниот систем, неопходно е да се користат супи. При губење на тежината, важно е да се исклучи пржената храна. Подобро е да се врие, чорба, печете или пареа.

Супа од брокула и спанаќ

Состојки:

• брокула - 500 грама (свеж/замрзнат);
• 2 пакет на спанаќ;
• 2 мали светилки;
• супа од зеленчук;
• Крем со низок маст - 200 g;
• Сол, зачини.

Метод на подготовка:

Вари брокула (замрзната - 30 минути, свежо - 15 минути). Не истурете ја супата. Исечете го кромидот и ситно исечете го спанаќот. Откако супата се готви, од неа извадиме брокула. Ние земаме сад, ставаме сецкан кромид, спанаќ и варена брокула во неа. Мелете сè со блендер сè додека не се формира хомогена конзистентност. Сето ова го додаваме во супата, го додаваме кремот во неа и го ставаме на оган.

Донесете ја супата на тивок оган до вриење. Додадете зачини. После тоа, гответе уште 5 минути и исклучете се. Супата е подготвена!

Печена риба во рерната

Состојки:

• лосос/крап;
• лимон;
• магдонос;
• 2 лажици маслиново масло;
• кромид - 1 компјутер;
• зачини.

Метод на подготовка:

Ние ја чистиме рибата. Сол и пиперка по ваш вкус. Исечете го лимонот на 2 половини. Од еден дел, исцедете го сокот, вториот - исечен на кругови. Измешајте сок од лимон со магдонос, маслиново масло.

Следно, земете сад за печење и покријте го со хартија за печење. Рибата ја шириме на неа. Во абдоминалниот дел ги ставаме круговите од лимон (можете гранче од рузмарин/нане). Сето ова го прскаме со масло (со сок од магдонос и лимон). Го поставуваме лакот во круг. Ставете ја во рерната (загреана на 180 степени). Печеме 30 минути.

Пареа за пареа за слабеење

Состојки:

• Пилешко филе - 500 g;
• Бел леб - 2,5 парчиња;
• Млеко - 1/3 од Св;
• кромид - 1 компјутер;
• 1 јајце;
• Сол, бибер.

Метод на подготовка:

Ние земаме леб и го натопуваме во млеко. Филето го исечеме во блендер (можно е во мелница за месо). Исечете го кромидот и исто така додадете го во блендерот. Следно, победи го јајцето, солта. Можете да додадете зелена и лук. Сето ова го мешаме и правиме котлети. Следно, ставете ги во двоен котел за половина час.

Што можете да јадете за вечера?

Вечерата треба да биде лесна, со висока содржина на влакна. Бавните јаглени хидрати најдобро се исклучени од менито.

Зелените можат да бидат одлична опција за вечера за слабеење:

• сите видови зелка;
• тиквички, модар патлиџан, компири, бибер;
• житарки;
• Цврсти сорти на тестенини.

Можете да додадете животински протеини во садови со зеленчук во форма:

• риба;
• месо со ниско -маснотии;
• јајца;
• урда;
• мешунки.

Печен лосос

Состојки:

• 1 бифтек од лосос;
• Сол, бибер, сув босилек.

Метод на подготовка:

Ние го солеме бифтекот од лосос и ставаме 20 mn во фрижидер. После тоа го добиваме, бибер, додадете го босилек. Следно, рибата мора да биде завиткана во фолија, попрскана со маслиново масло и да се стави во загреана рерна 25 минути.

Ориз со зеленчук За соодветна исхрана и слабеење

Состојки:

• ориз;
• 1 бугарска пиперка;
• зелена;
• 1 кромид;
• моркови - 1 компјутер;
• сол, зачини (бибер, куркума);
• Конзервирана пченка (или зелен грашок).

Метод на подготовка:

Варете го оризот (треба да испадне расфрлано). Следно, исечете го лакот со коцки. Ставете го во тава со путер и врие 4-5 минути. Додадете рендани моркови и сецкана пиперка. Чорба до половина потрошувачка

После тоа, додадете варен ориз, грашок (пченка) таму. Чорба за 5-7 минути. Сол, бибер, посипете со куркума и томен

Точни закуски

Осудењата со соодветна исхрана се особено важни за губење на тежината. За да се постигне посакуваниот резултат, важно е да се биде добро -но не и да се прејадува.

За лесна закуска при губење на тежината, тие се идеални:

• свежо овошје/зеленчук;
• незасладен јогурт или кефир;
• Куќа со ниско ниво на ситница;
• суво овошје;
• Неколку ореви (фстаци, кашули, лешници, итн.);
• Решетки изработени од природни состојки (сушено овошје, лакови, итн.);
• Високо -квалитетен горчлив чоколадо и зелен чај.

Кои се резултатите?

Усогласеноста со соодветната исхрана и активната физичка активност ќе постигне ефикасно слабеење.

Правилната исхрана е корисна за здравјето на секоја личност, помага да се намали масата и намалувањето на масните наслаги. Предмет на здрава исхрана, тежината се стабилизира и се враќа во нормала.